El kinesiólogo Juan Manuel Barrerio Spaggiari; las nutricionistas Pilar Rodríguez, Melina Rossi y Belén Caballero; y los podólogos Paola Martínez, Daniel Forzano y Tamara Schatzle; dejaron un montón de consejos para comenzar a practicar deporte.
La 13ª edición de la media maratón "21K, Rafaela 2023" se desarrollará el próximo 8 de octubre sobre las distancias de 21, 10 y 5 kilómetros. Tanto runners como aficionados están invitados a inscribirse para participar.
En la previa de esta actividad, un grupo de profesionales de la salud brindó importantes consejos para todos los deportistas de la ciudad. ¿Cómo tenemos que prepararnos y cuidarnos? Kinesiólogos, nutricionistas y podólogos dejaron los mejores tips a tener en cuenta.
La previa
“La preparación es sumamente individual”, precisó Juan Manuel Barrerio Spaggiari, kinesiólogo de la ciudad. Explicó que es necesario comprender que cada persona tiene su propia historia deportiva, y aquellos que recién empiezan deben hacerlo de a poco, generando las bases y volumen.
En el caso de los corredores, sostuvo que es importante “correr a lo largo del tiempo para generar bases estructurales y fisiológicas. A medida que va pasando el tiempo, la persona puede ir apostando a generar nuevos desafíos, pero siempre de a poco”.
“En cuanto a la preparación, aconsejo que siempre vaya con algún profesor de educación física o preparador físico para poder hacer las cosas bien, como corresponde, y con el sumo cuidado”, comentó Juan Manuel.
El cuidado de los pies
La podóloga Paola Martínez destacó que debemos tener en cuenta que los pies son nuestra herramienta. “Si en los pies falla algo, va a reaccionar el cuerpo. Si no estamos pisando bien, si no apoyamos porque tenemos un dolor, porque algo nos molesta, nos va a repercutir en el cuerpo”, advirtió.
Cualquier inconveniente en la pisada va a repercutir en las rodillas, en la cadera, o en la columna. Por ello, es muy importante el cuidado de los pies en toda aquella persona que practique algún deporte, ya sea principiante o con experiencia previa.
“Es muy importante revisarlos, controlar la hidratación, cómo hidratarlos para no generar humedad”, aconsejó. También recordó que hay que hidratar la zona de los roces, controlar el tipo de media que se elige, el calzado y demás, buscando las opciones más adecuadas para nuestro pie.
Cuidamos lo que comemos
La alimentación funciona igual que los entrenamientos, se entrena. La nutricionista Melina Rossi explicó que “unos seis o tres meses antes, estaría bueno ir haciendo chequeos, mejorando pequeños hábitos que haya que mejorar y que no se haga de un día para el otro. Que sea con tiempo, para llegar a la carrera lo más óptimo posible y no tenga que nada repercutir después en su rendimiento o en la fatiga muscular”.
Al mismo tiempo, Belén Caballero, también nutricionista, recomendó hacer una buena recarga “de nuestro combustible que serían los hidratos de carbono, previo a la carrera”. A su vez, aconsejó “incorporar hidratos como para recuperar ese combustible que se perdió durante la actividad y reponer lo que es proteína para la recuperación muscular”.
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